50岁后跑马拉松：别把成绩看的太重，尤其这2个错误，千万别犯！

在跑步的世界里，总有两个发人深省的问题：

1、跑步本来是为了锻炼身体，可若一味追求成绩，这还能算是锻炼身体吗？

2、跑步确实可以改善心情，让人自律，但是盲目地去跑马拉松，一定是好事吗？

对这两个问题，相信大部分理性的跑步者都会给出否定的答案。

可以说，在真正的跑圈中，许多人在这两个问题上越走越远，逐渐偏离了跑步的初衷。

让我告诉你一个发生在你身边的真实例子：

我们社区有一个位置 52 一岁的老大哥，一开始我在晨跑的时候认识了他，那时候，他一直保持着健康的跑步节奏，每周都跑。 3 - 4 次，每次跑 8 公里。

为了锻炼身体，享受跑步带来的快乐和健康，他不参加马拉松。

但是最近又遇到了他，却发现他就像变了一个人。他的跑步频率大大提高，跑步距离也增加了很多，甚至月跑量都达到了。 300 公里！

经过询问，我意识到他爱上了马拉松，并设定了一个宏伟的目标——全马要跑进去了。 3 小时 30 分。

乍一看，这的确是一件励志的事。

50 多岁的人，还能为爱好勇敢追梦，确实令人钦佩，但是当我仔细观察他的时候，却发现情况并不乐观。

从外表上看，他瘦了，但也老了不少，脸上的疲惫和沧桑显而易见。

如今，他的锻炼方式，已完全脱离了原来跑步的初衷。

从健康的角度来看，这种做法真的没有必要。对于一个追求马拉松和突破成绩的人来说， 50 超过岁的跑步者，真的有必要这么拼命吗？

根据北京协和医学院的一项调查， 50 超过年龄的跑步者中，由于过度训练而造成半月板损伤和髌骨软化的比例高达 62%。

所以，在我看来，50。超过年龄的跑步者真的不要把跑步成绩看得太重。

追寻马拉松是一件好事，但是不要犯以下两个错误：

忽视科学训练，以成绩为中心

在目前的马拉松圈里，有一个现象值得我们警惕。一些跑步者盲目自信地认为自己可以看到别人可以完成马拉松挑战。

因此，他们开始了疯狂堆跑的模式，今天抬腿就是半马，明天起步就是半马， 30 公里，天真地以为只要跑步量足够，成绩自然会提高。

医学专家早就明确指出，50 年龄大了，人的身体机能就会发生明显的变化，身体肌肉弹性就会下降 40%，如果没有科学系统的训练方法，肌肉拉伤的几率就会飙升到 83%。

所以，50 年龄大的跑步者真的不要把成绩看得太重，也不要试图在短时间内突破个人最佳成绩。（PB）。

忘记成绩的存在，静下心来，慢慢训练，慢慢跑。对于我们这个年龄段的人来说，能够完全完成整匹马已经是一件很棒的事情了。

不要看心率，只看配速

另外一个常见的错误是不看心率，只看配速，而忽略了科学训练。

多年前，英国运动医学针对 50 中年跑步者年后做了一项调查，结果令人震惊，在这些跑步者中，有一些， 57% 每个人都有“配速焦虑症”。

为追求更快的速度，他们坚持自己跑极限的速度，只盯着手表里的配速，却完全忽略了自己的心率。

心率是反映我们身体运动强度的重要指标。

对于 50 +对于跑步者来说，佩戴心率手表跑步是非常必要的。我们可以根据自己的年龄设置合理的心率范围。心率一旦超过提醒，就要学会及时降低配速，把心率控制在安全范围内。

与此同时，我们也要时刻检查自己的运动。 App 如果连续超过记录 3 天空突破了心率阈值，这表明我们的身体已经承受了太大的压力，此时必须立即休息停止跑步，给身体足够的时间恢复。

50 岁月流逝后，我们的身体不再年轻，跑步应该是为了保持健康，享受生活，而不是为了追求所谓的成就。

真正健康的跑步，不在于创造了多少好的马拉松成绩，而在于我们能坚持这项运动，并合理地进行训练。

希望所有 50 +跑步者可以记住这些要点，告别误解，健康前进。